“Running”, nunca es tarde para empezar

Tal vez muchos no entendamos la palabra “running”, pero una de ellas es: una carrera continua, acto con los pies a una velocidad mayor que al andar o la acción o movimiento de un corredor, llamado “runner”.

Además de “running”, se le conoce como Footing, Jogging o simplemente el acto de correr.

Correr va mucho más allá de ser un pasatiempo o un estilo de entrenamiento. Para muchos es un estilo de vida. Y es que correr es una actividad integral que no sólo acondiciona el físico, sino también la mente.

¿Edad?

Realmente no existe edad para realizar ésta actividad física, siempre y cuando estemos aptos para poder realizar actividades deportivas y/o valorados por un médico.

¿Qué se necesita?

Unos tenis deportivos o llamados zapatillas y ropa cómoda, realizarlo con frecuencia, por lo menos media hora por día, de 3 a 4 días a la semana y unas tremendas ganas de sentirse bien física y mentalmente.

¿Dónde?

Se puede realizar al aire libre de preferencia en parques, bosques, avenidas o calles no tan transitadas, sin necesidad de pagar un gimnasio.

¿Cómo empezar?

Empezar caminando a paso firme y rápido por 3-4 días.

Calentamiento y estiramiento al inicio y al final de cada rutina.

Enseguida comenzar con un trote suave, ligero por 30 minutos.

Ventajas

• Es accesible, económico y fácil de realizar.
• No necesitas un lugar específico, cancha o espacio deportivo especial.
• Alarga la vida un 44%, mejorando el sistema circulatorio y fortalece el corazón.
• Nos mantiene en línea, ya que se queman grasas.
• Nos da tiempo para pensar, planear y sobretodo crear, soñar.

Lo que dice la ciencia al respecto:

• Mejora y previene tus condiciones de vida, de salud sobre todo de carácter circulatorio, respiratorio y cardiovascular.
• Favorece la pérdida de peso, con la quema de calorías.
• Fortalece el sistema inmune.
• Estimula la producción de endorfinas y serotonina, hormonas responsables del estado de ánimo, dándonos felicidad.
• Aumenta la autoestima.
• Mejora los niveles de sangre, azúcar, colesterol y grasa.
• Ayuda al páncreas y el riesgo de diabetes.
• Disminuye el estrés, ansiedad y depresión.
• Mejora la vida sexual.
• Cuida tu cerebro y ayuda a la memoria.

Mito:

Correr daña las rodillas. Con frecuencia se ha mencionado que la práctica del «running» hace daño en tus rodillas, lo cual está científicamente comprobado que no afectan, al contrario, ya que se fortalecen las articulaciones, incluso puede servir para protegerlas.

Correr genera sustancias antiinflamatorias en la rodilla y es mejor correr que estar sentado, relajado y llevando una vida sedentaria.

Algunos inconvenientes: Si tienes poca o escasa actividad física se sugiere consultar a un experto o un especialista del deporte e iniciar de manera gradual. Pudieras sufrir lesiones en tendones o dolor lumbar, por desatenciones o mala práctica al correr.

Consejo Evidencia

¿Qué esperas para vivir mejor, más tiempo y feliz? El “running” te hará sentir libre.